Слайд 1
Бег на короткие дистанции техника
Презентация
Презентация на тему «Бег на короткие дистанции техника»
5 слайдов · сгенерирована в Презентоше — бесплатном генераторе презентаций
Слайд 2
Фазы спринта
Бег на короткие дистанции условно делят на четыре основные фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование, что особенно наглядно видно на примере бега на 100 метров. На спринтерских дистанциях используют низкий старт со стартовых колодок, который позволяет быстрее развить ускорение на первых 10–15 метрах. Стартовый разгон обычно длится до 20–30 метров, когда спортсмен постепенно выпрямляет корпус и выводит шаг на максимально эффективную длину и частоту. На завершающих метрах дистанции важна сохранность техники и умение финишировать без потери скорости, пробегая 5–10 метров после линии финиша для безопасного снижения темпа.
Слайд 3
Низкий старт
При низком старте бегун упирается стопами в стартовые колодки, переднюю ногу ставит под углом примерно 90–105 градусов, а заднюю — около 120–125 градусов, что создаёт оптимальные условия для мощного первого толчка. По команде «внимание» таз поднимается чуть выше уровня плеч, плечи при этом подаются вперёд, а центр тяжести смещается к передней ноге для максимально быстрого выхода из блока. Руки ставятся на дорожку на ширине плеч, пальцы опираются не всей ладонью, а сводом между большим, средним и безымянным пальцами, чтобы обеспечить устойчивость и быстрый отрыв. В момент отталкивания от колодок тазобедренный сустав опорной ноги почти полностью выпрямляется до угла около 150–160 градусов, а первый шаг выполняется с сильно согнутым бедром и активной работой рук.
Слайд 4
Бег по дистанции
В стартовом разгоне и дальше по дистанции стопа ставится на дорожку преимущественно на переднюю часть, почти не опускаясь на пятку, что позволяет быстрее отталкиваться и лучше использовать силу мышц голени и стопы. Корпус остаётся слегка наклонённым вперёд примерно на 10–15 градусов от вертикали, при этом спринтер избегает «падающего» бега, чтобы не потерять равновесие и контроль над шагом. Руки согнуты в локтях под углом около 90 градусов и двигаются энергично вперёд-назад вдоль воображаемой линии движения, помогая увеличивать длину шага и поддерживать высокую частоту. Колено опорной ноги должно полностью выпрямляться в фазе отталкивания, а бедро маховой ноги активно выносится вперёд-вверх почти до горизонтали, задавая широкий и одновременно быстрый шаг.
Слайд 5
Заключение
Техника бега на короткие дистанции опирается на точную работу в каждой фазе: от низкого старта до финиширования с пробеганием за линию. Правильные углы в суставах, постановка стопы на переднюю часть и лёгкий наклон корпуса вперёд помогают эффективно использовать силу и развивать максимальную скорость на отрезках 60–100 метров. Важную роль играет согласованная работа рук и ног, полное выпрямление ноги при отталкивании и отсутствие приземления на пятку в ключевые моменты разгона. Регулярная отработка низкого старта, стартового разбега и бега по дистанции с контролем техники позволяет снижать время на спринтерских дистанциях и уменьшать риск травм у занимающихся.
Нужна такая же презентация, но по своей теме?
Презентоша сгенерирует презентацию по любой теме за минуту — бесплатно.
Создать презентацию