Слайд 1
Эмоциялық қысымды жеңілдететін жаттығулар
Презентация
Презентация на тему «Эмоциялық қысымды жеңілдететін жаттығулар»
10 слайдов · сгенерирована в Презентоше — бесплатном генераторе презентаций
Слайд 2
Дыхание животом
Бұл жаттығудың мақсаты — тыныс ырғағын баяулатып, денедегі шиеленісті азайту. Орындалу реті: ыңғайлы отырыңыз, бір қолды кеудеге, бір қолды ішке қойыңыз, мұрынмен баяу дем алып, ауызбен баяу дем шығарыңыз; іштің көтерілуі мен түсуіне назар аударыңыз. Ұзақтығы 3–5 минут, ал күтілетін нәтижесі — жүрек соғысы мен ішкі мазасыздықтың бәсеңдеуі. Аудиториямен бірге дәл осы жаттығуды орындауға болады, өйткені ол қарапайым және арнайы құралды қажет етпейді.
Слайд 3
Бұлшықет босаңсыту
Бұл жаттығудың мақсаты — денедегі жасырын кернеуді байқап, оны кезең-кезеңімен түсіру. Орындалу реті: аяқтың ұшынан бастап әр бұлшықет тобын 4–10 секунд қысып, кейін толық босатыңыз, сол әрекетті аяққа, қолға, иыққа және бетке дейін жалғастырыңыз. Ұзақтығы 7–10 минут, ал күтілетін нәтижесі — дененің жеңілдеуі, ауырлық сезімінің азаюы және тыныштықтың күшеюі. Бұл жаттығу эмоциялық қысым жиналған кезде әсіресе пайдалы.
Слайд 4
Көзге елестету
Бұл жаттығудың мақсаты — ойды жағымды бейнеге ауыстырып, мазасыз ойлардың әсерін әлсірету. Орындалу реті: көзді жұмып, өзіңізді тыныш жерде жүргендей елестетіңіз, мысалы, орман, көл жағасы немесе саябақ; сол жерде естілетін дыбыс пен сезілетін иісті ойша нақтылаңыз. Ұзақтығы 3–7 минут, ал күтілетін нәтижесі — көңіл күйдің тұрақтануы, ашу мен үрейдің төмендеуі және назардың қалпына келуі. Бұл жаттығуды сабақ соңында немесе қысқа үзілісте қолдануға болады.
Слайд 5
Ішкі санау
Бұл жаттығудың мақсаты — эмоцияны сыртқа шығармай, ойды бір арнаға жинақтап, қысымды төмендету. Орындалу реті: 10-нан 1-ге дейін баяу кері санап, әр санға бір деммен жауап беріңіз немесе 5-тен 1-ге дейін санауды тыныспен бірге сәйкестендіріңіз. Ұзақтығы 2–4 минут, ал күтілетін нәтижесі — асығыс ойлардың бәсеңдеуі, өзін-өзі бақылаудың күшеюі және сабырдың артуы. Егер топқа бір адам жетекшілік етсе, бұл жаттығу бәріне бірдей ыңғайлы болады.
Слайд 6
Жаттығу тәртібі
Топқа ең тиімді нұсқа — алдымен тыныс жаттығуын көрсетіп, кейін бұлшықет босаңсыту мен көзге елестетуді кезекпен ұсыну. Әр кезең қысқа болса, аудитория шаршамай, жаттығудың әсерін бірден сезінеді. Бір жаттығуды бәрі бірге орындаса, қатысушылар оның қалай жұмыс істейтінін тәжірибе арқылы түсінеді. Сондықтан практикалық бөлімге тыныс алуды баяулату жаттығуын таңдау ең қолайлы шешім болады.
Слайд 7
Қолдану уақыты
Эмоциялық қысым көбіне емтихан алдында, көпшілік алдында сөйлеу кезінде немесе жанжалдан кейін күшейеді. Осындай сәттерде қысқа жаттығулар ұзақ түсіндіруден гөрі тезірек көмектеседі. Егер адам күніне бірнеше рет 3–5 минут уақыт бөлсе, күйзеліс жиналмай, басқарылатын деңгейде қалады. Ең маңыздысы — жаттығуды қиындық туған сәтте ғана емес, алдын ала да қолдану.
Слайд 8
Әсер ету тетігі
Бұл жаттығулардың ортақ әсері — тыныс пен бұлшықет арқылы жүйкені тыныштандыру. Адам денесіне назар аударған кезде ойдың мазасыз шеңбері үзіледі де, ішкі қысым біртіндеп азаяды. Қарапайым қимылдардың өзі ағзаны қауіп жоқ деген күйге жақындатады. Сол себепті мұндай тәсілдер қысқа уақытта өз-өзіңді реттеуге көмектеседі.
Слайд 9
Практикалық қорытынды
Таңдалған үш жаттығу бір-бірін толықтырады: тыныс баяулайды, дене босайды, ой жеңілдейді. Оларды кез келген жерде орындауға болады, себебі арнайы жабдық қажет емес. Топтық көрсетілім үшін ең ыңғайлысы — тыныс жаттығуы, ал қалған екеуі оны толықтыратын қосымша тәсіл ретінде беріледі. Осылайша, эмоциялық қысымды азайтуға арналған қарапайым әрі нақты жоспар жасалады.
Слайд 10
Заключение
Эмоциялық қысымды төмендетудің ең қолжетімді жолдары — тыныс алу, бұлшықетті босаңсыту және ойды жағымды бейнеге бағыттау. Бұл жаттығулар қысқа уақыт алады, бірақ әсері бірден сезіледі. Топтық жұмыс кезінде бір жаттығуды бірге орындау аудиторияның қызығушылығын арттырып, оның тиімділігін іс жүзінде көрсетеді. Ең бастысы — мұндай тәсілдерді тұрақты қолдану, сонда олар күнделікті күйзелісті жеңілдетудің сенімді құралына айналады.
Нужна такая же презентация, но по своей теме?
Презентоша сгенерирует презентацию по любой теме за минуту — бесплатно.
Создать презентацию