Слайд 1
Техника безопасности на занятиях по легкой атлетике и бег на длинные дистанции
Презентация
Презентация на тему «Техника безопасности на занятиях по легкой атлетике и бег на длинные дистанции»
16 слайдов · сгенерирована в Презентоше — бесплатном генераторе презентаций
Слайд 2
Введение в тему
Лёгкая атлетика объединяет бег, прыжки и упражнения на выносливость, поэтому на занятиях особенно важно заранее продумать безопасность и последовательность нагрузки. Для длинных дистанций ключевыми становятся ровная осанка, мягкая постановка стопы и ритмичное дыхание, которое помогает сохранять темп на всём отрезке. Комплекс беговых и прыжковых упражнений подбирают так, чтобы постепенно развивать координацию, силу ног и устойчивость к утомлению.
Слайд 3
Правила занятий
Перед началом урока необходимо проверить состояние площадки, обуви и спортивной формы, а также убрать посторонние предметы с дорожки и сектора для прыжков. Разминка должна включать беговые движения, суставную гимнастику и упражнения на разогрев мышц, потому что резкий старт без подготовки повышает риск травм. Учитель следит за дистанцией между учащимися, особенно при ускорениях, прыжках и смене направления движения.
Слайд 4
Требования к форме
Для занятий нужны кроссовки с нескользящей подошвой, удобная одежда по погоде и хорошо зашнурованная обувь, чтобы избежать падений и подворачивания стопы. На открытом воздухе важно учитывать температуру, влажность и состояние покрытия, потому что мокрая или неровная дорожка увеличивает опасность травм. Перед выполнением упражнений следует снять украшения, убрать из карманов лишние предметы и проверить, не мешает ли одежда свободному движению.
Слайд 5
Старт и разгон
В беге на длинные дистанции старт обычно выполняется без резкого рывка, а первые метры нужны для плавного выхода на рабочий темп. Корпус держат ровно, голову не опускают, а плечи оставляют свободными, чтобы не тратить лишнюю энергию на напряжение верхней части тела. Такой разгон помогает экономить силы и сразу задать устойчивый ритм движения.
Слайд 6
Положение корпуса
Во время длительного бега корпус слегка наклоняют вперёд, но без чрезмерного сгибания в пояснице, чтобы не перегружать спину и не снижать дыхательную эффективность. Спина остаётся прямой, взгляд направлен вперёд, а руки двигаются свободно и без лишних боковых движений. Чем ровнее положение тела, тем легче сохранять скорость и меньше устают ноги.
Слайд 7
Работа стопы
При беге на длинные дистанции стопу ставят мягко, ближе к центру тяжести, чтобы уменьшить ударную нагрузку на колени и голеностоп. Движение должно быть плавным, без сильного выброса ноги вперёд, а постановка выполняется по направлению движения. Такая техника делает бег экономичным и помогает дольше удерживать заданный темп.
Слайд 8
Дыхание бегуна
На длинной дистанции дыхание должно быть ритмичным и спокойным, без задержек и частых сбиваний из-за слишком быстрого старта. Обычно используют дыхание через нос и рот одновременно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Если дыхание становится прерывистым, темп нужно немного снизить и вернуть устойчивый ритм.
Слайд 9
Работа рук
Руки в беге помогают удерживать равновесие и задают общий ритм, поэтому их движения должны быть прямолинейными и умеренными. Локти обычно согнуты примерно под прямым углом, а плечи остаются расслабленными, без поднятия вверх. При правильной работе рук уменьшается лишнее напряжение корпуса и повышается согласованность движений.
Слайд 10
Темп движения
На длинной дистанции важно не ускоряться в начале, а распределять силы так, чтобы сохранить работоспособность до финиша. Слишком быстрый темп в первых минутах приводит к раннему утомлению и ухудшению техники бега. Поэтому главное правило — двигаться ровно, контролировать шаг и не терять экономичность.
Слайд 11
Финиширование
Перед финишем скорость обычно не сбрасывают резко, а стараются сохранить технику и добавить усилие на последних метрах. После пересечения линии финиша необходимо постепенно перейти на ходьбу, чтобы не допустить головокружения и падения. Резкая остановка опасна, особенно после интенсивной нагрузки и длительного бега.
Слайд 12
Беговые упражнения
К беговым упражнениям относятся бег с высоким подниманием бедра, захлёстом голени, приставные шаги и ускорения на коротких отрезках. Они развивают координацию, частоту шагов и умение быстро включать мышцы ног в работу. Включать такие упражнения лучше после качественной разминки, когда суставы и мышцы уже подготовлены к нагрузке.
Слайд 13
Прыжковые упражнения
Прыжковые упражнения помогают укреплять стопы, голеностоп и мышцы бедра, а также учат мягкому приземлению. К ним относятся прыжки на двух ногах, прыжки с продвижением вперёд и прыжки через линии или низкие препятствия. При их выполнении особенно важно приземляться с согнутыми коленями и сохранять равновесие.
Слайд 14
Комбинированный комплекс
Комплекс беговых и прыжковых упражнений можно строить по круговой схеме: лёгкий бег, упражнения на технику, прыжки и короткое восстановление. Такой подход позволяет последовательно включать в работу разные группы мышц и поддерживать интерес к занятию. Важно соблюдать постепенность: сначала простые движения, затем более сложные и только после этого ускорения.
Слайд 15
Ошибки и контроль
Самыми частыми ошибками считаются сутулость, слишком широкий мах ногой, напряжённые плечи и приземление с сильным ударом о дорожку. На занятии нужно постоянно контролировать самочувствие, особенно если появляется боль, сильная одышка или головокружение. Своевременная остановка и сообщение учителю о недомогании помогают избежать серьёзных последствий.
Слайд 16
Заключение
Техника безопасности на занятиях по лёгкой атлетике начинается с подготовки места, формы и разминки, а продолжается строгим контролем движений и самочувствия. В беге на длинные дистанции решающими становятся ровная осанка, мягкая работа стопы, свободные руки и ритмичное дыхание. Беговые и прыжковые упражнения помогают развивать силу, координацию и выносливость, если выполнять их последовательно и без спешки. Такой подход делает занятия не только полезными, но и безопасными.
Нужна такая же презентация, но по своей теме?
Презентоша сгенерирует презентацию по любой теме за минуту — бесплатно.
Создать презентациюРазделы:ОБЖ