Слайд 1
Жим 100 килограмм
Презентация
Презентация на тему «Жим 100 килограмм»
8 слайдов · сгенерирована в Презентоше — бесплатном генераторе презентаций
Слайд 2
Цель и задачи
Цель упражнения «жим 100 килограмм» — выйти на уверенное выполнение штанги весом 100 килограммов в жиме лежа, что для многих считается заметным силовым рубежом. Основные задачи — развить силу грудных мышц, трицепсов и передних дельт, а также отработать технику, стабильность корпуса и правильное дыхание. Важно не просто поднять штангу один раз, а сделать это без потери контроля и с чистой техникой.
Слайд 3
Оборудование зала
Для тренировки понадобятся скамья для жима, штанга, блины разного веса и стойки с надежными фиксаторами. Полезно иметь замки на грифе, чтобы блины не смещались во время подъема, а также напарника для страховки при работе с тяжелым весом. Для разминки можно использовать гантели, эспандер и резиновые петли, чтобы подготовить плечи и локти к основной нагрузке.
Слайд 4
Разминка перед жимом
Разминка должна начинаться с легкой общей нагрузки на 5–10 минут, чтобы разогреть тело и усилить кровообращение. Затем нужно выполнить вращения плечами, локтями и кистями, а также несколько подходов с пустым грифом и легким весом, постепенно подводя мышцы к рабочему весу. Перед основным жимом полезно сделать 2–4 разминочных подхода, чтобы нервная система и суставы были готовы к нагрузке.
Слайд 5
Техника жима
В основной части важно лечь на скамью устойчиво, свести лопатки, поставить ноги на пол и создать плотную опору всем телом. Штангу опускают подконтрольно к середине груди, затем выжимают вверх по слегка дугообразной траектории без рывка и с фиксацией в верхней точке. Для результата в 100 килограммов особенно важны повторяемость техники, работа ногами и сохранение напряжения в корпусе на протяжении всего подхода.
Слайд 6
Прорабатываемые мышцы
В жиме лежа основную нагрузку получают грудные мышцы, особенно большая грудная мышца. Также активно работают трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц, а мышцы спины и корпуса помогают удерживать устойчивое положение. При правильной технике дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы плечевого пояса, которые защищают суставы и делают движение более мощным.
Слайд 7
План подходов
Для подготовки к жиму 100 килограммов обычно используют несколько рабочих подходов с постепенным ростом веса и контролем повторений. Начинать стоит с более легких весов, затем переходить к средним и только после этого пробовать основной рабочий вес, не жертвуя техникой ради цифры. Такой подход позволяет развивать силу, избегать перегрузки и постепенно подвести организм к результату.
Слайд 8
Заключение
Жим 100 килограммов — это не случайная попытка, а результат грамотной подготовки, где сочетаются цель, техника, разминка и правильный подбор нагрузки. Если регулярно тренировать грудные мышцы, трицепсы и плечи, а также соблюдать последовательность подходов, прогресс становится более стабильным. Важнее всего сохранять чистое выполнение упражнения и не торопиться с повышением веса, чтобы результат был не только сильным, но и безопасным.
Нужна такая же презентация, но по своей теме?
Презентоша сгенерирует презентацию по любой теме за минуту — бесплатно.
Создать презентацию